plan na

[...] tamten trening to taki bardziej split a tu skoro miałem zmniejszyć objętość to chciałem góra dół coś w tym stylu taki mix tylko wyszło mi na 3 dni a w 4 nie wiedziałem jak ułożyć. Czyli ten plan też jest do d*py ? bo już nie mam pomysłu jak to ustawić. Co mam zrobić żeby było dobrze Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-05-26 14:43:04

Plan jest bardzo fajny bo sprawdzony i oparty na podstawach. Brzuch możesz trenować 2-3 razy w tygodniu tylko jakimiś sensownymi ćwiczeniami.

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Ten plan przerobiłem od georgu. Może być? Wewaliłem nogi.

[...] ***a Ci tyle ćwiczeń? Dwa wyciskania, jedna izolacja np rozpiętki i gitara. Obciążenie mam dobrane odpowiednio,przy pomocy specjalisty. Jeżeli ten specjalista widział Twój plan i nic nie powiedział na jego temat, to nie jest specjalistą. A tak poza tym, to Ty powinieś wiedzieć ile mozesz udzwigną. Co mam zrobić by ulepszyć rzeźbę i jakość tego [...]

jescze jedno jaki plan treningowy uwazacie za najlepszy przy takim cyklu na mase 5x5 czy poprostu zwyczajan piramida typu 12/10/8/6

[...] sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Wspięcia na palce 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Poszperałem trochę w temacie. Znalazłem przykładowy plan Krzycha dla jakiegos ektomorfika.

Jeżeli zależy ci na poprawi wyniku w wyciskaniu leżąc i tylko na nim zamierzasz się koncentrować to proponuje zastosować poniższy plan który będzie skrojony w sam raz do twoich potrzeb i stażu. http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html

[...] za kark na wiosło hantlą W barkach hantle przed siebie na unoszenie w opadzie (przedni akton barków dostanie przy wyciskaniu i rozpiętkach na skosie) Do nóg cos na dwugłowe np uginanie na maszynie Ewentualnie dorzuc coś na czworoboczny Ale to tylko kosmetyczne poprawki plan ładny pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-07 21:14:39

[...] sporty : rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : b/ww/t 150/260/25 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : INKOSPOR X-TREME Creatine, xtreme anticatabolix Ostatnio przerabiany plan: j.w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem maks możliwości

Okej, chwilę poćwiczyłem tym planem i jest spoko, dużo daje to zwiększenie obciążenia. Żałuję, że wcześniej ćwiczyłem na mniejszym wmawiając sobie, że to tylko redukcja. Chcę trochę zmienić plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając [...]

[...] bym operował na przysiadzie i martwym ciągu. Czyli te dwa boje wykonywałbym zamiennie, a resztę zostawił bez zmian. Rdzeń bym atakował tak jak piszesz na końcu treningu np plankiem, side plankiem, dead bug. Chodzi o to, że większość i tak nie wykorzysta potencjału martwego i przysiadu na tyle, po jakimś czasie mimo wszystko warto dołożyć coś [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga sztangielki wyciąg brama Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Czyli tak jak pozmieniałeś powinno być w porządku z liczbą serii. Też mi się wydaje, że plan jest całkiem dobrze ułożony ale zawsze na forum można dostać jakąś poradę :) A jakieś propozycji w planie A dla ćwiczeń na tył barków? Nie chciałbym przeciążyć pleców tym wiosłowaniem a trening pewnie zacznę już jutro.

[...] poczujesz mocne prężenie się mięśni ) 3. uneszenie ramion ze sztangielkami leżąc na ławeczce 10,10,10,10 Niema w tym treningu konkretnego ćwiczenia na przednie aktony, ponieważ to plan ukierunkowany na rozbudowe bocznych i tylnych aktonów. Oczywiście co działa na mnie nie koniecznie na ciebie musi, ale spróbuj pokombinować z tym co napisałem

[...] sie grubo mylisz. Mam zamiar ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu. Wyczytałem, że barki powinno się ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń oraz ~1 minuta przerwy. Mój aktualny plan: Wyciskanie sztangi zza karku - 4s, 8p Podnoszenie hantli przodem - 2/4s 8p Podnoszenie hantli w opadzie - 4s 8p Podnoszenie hantli bokiem 4/2s 8p mistrzostwo [...]

[...] treningiem siłowym jak i po skończonej sesji z tym że porcja po treningowa powinna być większa i powinieneś odczekać pół godziny zanim zaczniesz ćwiczenia aerobowe.,Jeżeli o plan chodzi to zwiększyłbym ilość powtórzeń na nogi i grzbiet do 20, tzn coś takiego 20/20/15/15/12/10/10 i nie przesadzałbym z aerobami tzn zatrzymałbym się na granicy 45 [...]

[...] lordoza) ? - OPINIA LEKARZA, czy twoje widzimisię? Podstawy mam juz wyrobione, tylko ze zatrzymalem sie w miejscu w tej chwili. 177cm/67kg, klata 37kg, przysiad 23 kg - jaja sobie robisz ? Mam jeszcze taki problem ze po zrobieniu klaty nie mam kompletnie sily na triceps. Dziwisz sie? spójrz na swój plan, a następnie na swoje wyniki,poziom...

[...] o sprawdzenie, no i oczywiście porady, sugestie. :-) Chciała bym jeszcze rozpisać sobie jakoś trening tylko nie wiem jak się za to zabrać :-( może ktoś pomoże ?? ( podkreślam ,że chciała bym schudnąć trochę i że plan musi być rozpisany na 4 dni poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad6b3e7ded174d568bcd70a29446d1dd.png

1) Przysiady+10kg+10kg 12x 2) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10x 3) Podciąganie na drażku + plecak 10x 4) Pompki na 3 krzesłach 10x 6) Rozpiętki 12x 7) Pompki w podporze tyłem 12x/francuskie wyciskanie 8) Wspięcia na palce+plecak +hantelka (20kg w sumie) 12x na noge Więc taki jest ostateczny Plan ,coś zmienić? 9) Unoszenie [...]